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曹华明介绍,过量摄入“隐性盐”有四大健康危害:一是升高血压,引爆心脑血管危机,这是“隐性盐”最直接的危害。钠是人体必需的矿物质,但过量摄入会导致体内水分潴留,增加血容量,从而升高血压。二是损伤肾脏,埋下尿毒症隐患。肾脏是人体的“过滤器”,过量的钠需要通过肾脏排出体外。长期高盐饮食会增加肾脏的负担,可能导致肾功能损伤,甚至引发肾结石、肾炎等疾病。三是加速钙流失,骨质疏松提前到来。过量的钠会影响人体对钙的吸收,导致钙流失增加,从而影响骨骼健康,增加骨质疏松的风险;四是刺激胃黏膜,增加胃癌风险。高盐食物破坏胃黏膜屏障,使幽门螺杆菌更易定植。研究表明,长期高盐饮食会刺激胃黏膜,增加胃癌的发病风险。
针对冬季进补中存在的“隐性盐”问题,周卓君建议:优选新鲜食材,远离加工食品。尽量少吃外卖和腊肉、香肠、火腿、方便面、薯片等加工食品和腌制食品,逐步减盐,适应清淡口味。烹饪时减少食盐、酱油用量,可用醋、柠檬汁、花椒、八角、葱姜蒜等天然香料提味。推荐“后放盐”技巧,“菜肴出锅前再放盐,既能减少用量,又能保持口感。
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